vakantie

5 tips om je voornemens wel eindelijk te laten slagen

Als ik de meest gehoorde voornemens van mensen op een rijtje moet zetten, dan kom ik uit op het volgende. Afvallen, minder haasten, meer gaan bewegen en/of sporten, andere baan zoeken en ZZP’er worden. Dit komt je vast bekend voor. Zit jouw voornemen er ook tussen? Je hebt ook van die voornemens die minder tastbaar zijn. Zoals een goede gezondheid, liefde, geluk en succesvol worden en zijn. We beginnen massaal op 1 januari aan onze voornemens. Vaak blijft het alleen bij het uitspreken van de voornemens, sommige mensen koppelen er ook echt een actie aan.

Wat levert het gedrag je op?

Maar wat willen we nou echt, behalve al jaren hetzelfde roepen dat het anders moet. Je kan heel graag iets willen, maar dan kan het nog steeds erg lastig zijn om gedrag ook daadwerkelijk te veranderen. Soms moet je ook wat verder kijken en proberen te begrijpen waarom je bepaald gedrag hebt en waarom het zo moeilijk is om te doorbreken. Wat zijn de voor- en nadelen om het gedrag in stand te houden. Pas als de nadelen zwaarder gaan wegen dan de voordelen, dan raak je gemotiveerder om het gedrag aan te pakken. Ik neem als voorbeeld minder alcohol drinken. Zolang het drinken van alcohol je nog vele voordelen oplevert denk aan ontspanning, wat losser worden, omdat het gezellig is, minder bezig zijn met problemen. Ja, dan neem je die kater en het geld wat je kwijt bent op de koop toe. Beginnen de nadelen echter steeds zwaarder te wegen zoals vaker ruzie thuis, gezondheid achteruit, niet meer kunnen ontspannen zonder te drinken. Dan wordt je intern gemotiveerd om verandering aan te brengen in je alcoholgebruik.

Het moet snel en direct

Hoe leuk zou het zijn als je binnen een maand op je streefgewicht zit. Of dat je ineens tijd hebt om twee a drie keer week naar de sportschool te gaan, dat je gewoon je baan kan opzeggen en dat je per direct al bij de volgende baan kan beginnen. Dat is helaas niet de realiteit. Het gaat vaak niet snel genoeg, we hebben weinig tijd en investeren dus ook te weinig tijd in onze voornemens. Uiteindelijk komt er dan weinig of niets van terecht.

Wat werkt dan wel? 5 tips

  1. Begin niet direct met 10 voornemens in de maand januari. Schrijf je voornemens op en maak een planning. Verspreid je voornemens over het jaar. Een voornemen hoeft tenslotte niet altijd te starten op 1 januari. Zorg ook dat je voornemen realistisch en haalbaar is.
  2. Soms is het goed om gewoon in het diepe te springen. Je angsten en negatieve gedachten overwinnen vaak, waardoor je niet de grote stap durft te nemen. Je kan ook leren door ervaring. Ervaar eerst wat nieuw gedrag met je doet en vervolgens kan je bedenken of je dat vaker wilt en hoe dat dan te bereiken.
  3. Vervang het woordje ‘moeten’ in ‘willen’. Je zal zien dat de druk om van alles te moeten afneemt  en dat je intentie anders is en positiever voelt.
  4. Onthoudt dat verandering tijd kost. Er komt nou eenmaal veel bij verandering kijken. Geef dus niet te snel op, wees mild voor jezelf.
  5. Zoek op tijd hulp. Als je knel zit kan het soms heel complex zijn en voelen, maar het is niet onmogelijk om oud gedrag te veranderen.

Extra steuntje in de rug

Je herkent je vast in bovenstaand verhaal. Je wilt wel veranderen, maar weet niet hoe en waar te beginnen. Misschien voel je je ook wel tegengehouden doordat je een relatie hebt, het gezinsleven druk is of je werksituatie het niet toelaat.  Het is ook erg moeilijk om alleen met voornemens aan de slag te gaan. Ik kan je hierbij helpen.

Op woensdag 24 januari verzorg ik de workshop van Dromen naar Doen. Ik gebruik een methode waarbij ik jou in drie concrete stappen op weg help. Na het volgen van de workshop heb jij helder wat voor jou belangrijk is, wat jij echt wilt en hoe je dit gaat bereiken. Kom jij ook?

Meer weten over De Nieuwe Vrouw coaching? Volg mij dan de via Facebook De Nieuwe Vrouw of Instagram voor quotes en tips.

vakantie

4 tips voor meer rust in de tent!

Ook zo moe van jezelf dat je dingen vaak beter, goed en het liefst perfect wilt hebben. Zei jij volmondig ja of zat je heftig te knikken met je hoofd. Dan heb jij vast een dosis Rust & Balans nodig. Deze sneltips gaan jou dan nu ontzettend op weg helpen.

  1. Stel prioriteiten!

Ga eens je activiteiten, maar ook mensen prioriteren. Is het deze week naast het werken nou echt nodig om 2 keer te gaan sporten, met je vriendin een borrel te doen en langs je moeder te gaan (met de kinderen). Bedenk welke activiteiten je energie geven en welke mensen het dichtstbij staan. Vrije tijd kan je ook inplannen en het kost niets. Je beschermt jezelf hiermee i.p.v. alleen maar jezelf ‘vol’ te plannen. Je creëert zelf de drukte, dus je kan ook zelf weer rust in de tent creëren.

  1. Leer eens nee zeggen.

We zeggen altijd heel hard dat we heel goed nee kunnen zeggen. Maar uiteindelijk doen we dat niet! We vinden dat het er wel even bij kan, het een kleine moeite is en dat de dingen dan sneller en beter gebeuren als je het zelf even doet. Uiteindelijk zitten we overvol in ons hoofd en zegt ons lijf ook stop. Dus denk niet alleen nee, maar zeg ook echt nee! Het zal je niet altijd in dank worden afgenomen. Maar ja je hoeft niet iedereen tevreden te houden, je wilt nu vooral jezelf tevreden houden.

  1. Je hoeft je niet schuldig te voelen.

Je gaat dus prioriteiten stellen in je activiteiten en mensen en je gaat ook nog nee zeggen. Maar dan komt mevrouw schuldgevoel om de hoek kijken.
‘Ik was vorige week ook al niet gaan sporten!’
‘Nu heb ik mijn vriendin echt al te lang niet gezien.’
‘Ik moet nu echt wat met de kinderen gaan doen.’
Door het hebben van schuldgevoelens ga je juist meer stressen. Als je de lat niet te hoog legt en verantwoording neemt voor je eigen kunnen, dan hoef je je ook niet schuldig te voelen over je beslissingen.

  1. Lachen blijft toch het beste medicijn.

Heb je weleens proberen te lachen, zonder dat daar een grap aan vooraf hoeft te gaan. Dus gewoon uit het niets lachen en dit enkele keren achter elkaar herhalen. Je zal merken dat je op een gegeven moment meer en harder gaat lachen en je remmingen langzaam vervagen. Het gekke is dat je je hierna best goed voelt! Je moet even over je schaamte heen, want het voelt misschien een beetje ongemakkelijk. Kan je geloven dat er mensen zijn die dagelijks even 10 minuten ‘lachen’ voordat de dag begint! Gaat je dit iets te ver, dan kan je natuurlijk ook gewoon lekker een komedie gaan kijken.

Wil je meer tips, motivatie en inspiratie? Ga dan naar Facebook De Nieuwe Vrouw! Like, volg en praat mee.