Blog

vakantie

En toen was ik wees

De verpleger voelde haar pols en keek mij aan en schudde zijn hoofd. Ik voelde de vloer onder mij vandaan trekken, ik zakte naar de grond en begon hysterisch te huilen, ik was ontroostbaar. Een verpleegster die binnenkwam wilde mij optillen van de grond. Maar het lukte haar niet, de grond trok mij naar beneden en ik maakte mij heel klein, ik lag in foetushouding op de grond. Ik kroop helemaal ineen, mijn hart ging te keer en voelde ongelooflijk veel pijn, wat was dit voor pijn. Dit is niet goed, ik kan dit niet aan. Door alle tranen heen belde ik mijn broer op. Mijn broers en zusje waren aan het wachten in ons moeders huis om haar op te vangen, zodat ze haar laatste dagen en uren kon doorbrengen in haar eigen omgeving. Ik bracht het slechte nieuws dat ik niet meer zou komen met de ambulance en onze moeder. Ik hoorde mijn broer zijn stem trillen en wegzakken: “…..zusje….zusje….we komen nu direct terug. Blijf rustig, we komen eraan.” De gedachte dat ik geen ouders meer had, was ondragelijk. Maar het was echt, ik was nu wees.

Alles in het leven is relatief

Mijn moeder was al 30 jaar nierpatiënt. Een verschrikkelijke, zware, vermoeiende en complexe ziekte. Van een actieve, sociale vrouw die werkte als lerares in Suriname naar een vrouw die steeds meer zichzelf terugtrok en tegen depressie aanzat. Haar leven bestond uit het zien van haar kinderen en kleinkinderen, 3x per week dyaliseren, dagelijks 20 medicijnen slikken en terugtrekken in haar huis en van sociale omgeving. Maar ze had altijd haar man, mijn vader om haar te ondersteunen, helpen en te motiveren om vooral niet op te geven en dingen te vinden waarvoor ze wilt leven. Mijn vader was mijn alles, mijn voorbeeld, mijn hart en ik was altijd zijn ‘kleine’ meisje. Wat kan ik me de dag helder herinneren dat hij zijn kleindochter zag, alsof ik opnieuw geboren was. Uitgerekend mijn vader, degene die kerngezond was, 60 uur per week werkte om ons te onderhouden en alles aan de kant zetten voor zijn vrouw en zijn kinderen, werd ziek. Hij kreeg kanker en na een kort ziekbed overleed hij in het ziekenhuis. Mijn vader was pas 56 jaar en stond volop in de bloei van zijn leven. Nog niet eens met pensioen en hij had zoveel plannen nu alle 4 kinderen groot waren en uit huis zijn. Over oneerlijke dingen in het leven gesproken, dit was een van ze. Dat waren zwarte, diepe, droevige tijden en ik maakte door deze gebeurtenis een keerpunt in mijn leven. Ik was 28 en zette alles in perspectief. Mijn carrière, mijn kinderen, mijn relatie, mijn uiterlijk en mijn persoonlijke ontwikkeling. In die periode werd ik De Nieuwe Vrouw.

Alles in het leven is relatief. Wat vandaag gebeurt, kan morgen weer anders zijn. Ik moet vooral doen wat ik wil doen, mijn grenzen bepalen en aangeven, willen voelen hoe ik me voel en zeggen wat ik wil zeggen. Met andere woorden, ik ging mijzelf op nummer 1 zetten en alleen maar dingen doen die dicht bij mij liggen en geen tijd meer verspillen. Want vroeg of laat gaan we allemaal, dus liever accepteer ik dat alles tijdelijk is en dat voelt goed en bevrijdend.

Déjà vu

Wat ben ik een levensgenieter. Ik ben (bijna) overal wel voor in, omdat ik brede interesses heb. Overal zie ik het wel het mooie van in en zoniet ga ik daar naar op zoek. Als ik maar in het moment ben en dat de volle aandacht geeft. Dat probeerde ik ook altijd mijn moeder mee te geven, helemaal na het overlijden van mijn vader. Ze moet er wel het beste van proberen te maken, ondanks haar ziekte. Maar het was te zwaar, het leven was haar te zwaar, de ziekte beperkte haar in alles en was al tientallen jaren bezig met deze uitputtingsslag. Soms kregen mijn zusje en ik haar niet weg van de gedachten dat ze niet meer zo wilde leven. Maar ondanks de pijn en lijden en vele ziekenhuisopnames, bleef ze onder ons. Voor haar kinderen en haar kleinkinderen, haar trots.

Ik had ook mijn ups-and-downs, privé en zakelijk. En heb behoorlijke uitdagingen op mijn pad gehad. Maar eindstand kwam het altijd goed. Door zelf anders in situaties te staan, denken en handelen. Of door toedoen van mijn omgeving en ik geloof ook wel in het hebben van een beetje geluk in het leven. Ik stelde mijzelf regelmatig te vraag, ben ik nog op de goede weg? Als ik morgen doodga, hoe kijk ik dan terug? Doe ik werkelijk de dingen die ik leuk vind en wil doen? Ik antwoordde tot nu toe altijd ja. En als er een twijfel was of misschien wel een nee, dan veranderde ik dat direct. Want ik verspil geen tijd, heb ik afgesproken met mijzelf.

Ik had net mijn laatst uitdaging gehad, het bouwen van een huis met de nodige tegenslagen. De rust was net weer terug gekeerd tot ik op een dag werd gebeld door mijn zusje: ‘Chen, mama is met de ambulance naar het ziekenhuis’. Meer woorden had ik niet nodig. Ik kom eraan zei ik, ik sluit hier even af en ik haal je op. Twee weken gingen voorbij, op en af ritjes naar het ziekenhuis, ze herstelde goed. Mijn zusje was er elke dag, ze voelde ondanks dat het ‘goed’ ging met onze moeder dat ze er elke dag moest zijn.

En toen kwam het slecht nieuws telefoontje. Déjà vu! Toen de artsen aangaven dat we langs moesten komen, wisten we dat het goed mis was. Ik voelde dezelfde pijn als bij mijn vader, alleen nu was het erger. De dagen erna bleven we in het ziekenhuis om mijn moeder te begeleiden naar de overkant tot haar laatste adem. Ze overleed op dinsdag 2 april op 65-jarige leeftijd. Alles was gericht op zo min mogelijk lijden, als ze maar geen pijn heeft en dat hebben we geloof ik met zijn allen kunnen voorkomen. Ze heeft alles tegen ons kunnen zeggen en wij tegen haar. Ze heeft in volle verstand afscheid genomen van haar eigen moeder en zusjes en broers in Suriname (via videobellen), maar ook haar zus en broer in Nederland en heel veel familie van mijn vaders kant. Wat dat betreft heeft eenieder goed en rustig afscheid genomen. Haar afscheid en begrafenis was prachtig, rustig en we hebben gevierd dat ze heeft geleefd. Mooier dan dit kon eigenlijk niet gaan.

Hartpijn

Maar wat gebeurt er met mij? Ik word gek, maar ben rustig tegelijkertijd. Ik herhaal regelmatig haar vraag: ‘Chareen, kan ik loslaten?’. Hoe kan dit, wat gebeurt er met me. Deze pijn voelt als een constante messteek in mijn hart. Krijg ik het aan mijn hart of is het verdriet, heb ik hartpijn? Ik hou de hele tijd mijn hart vast, ik voel druk op mijn borst, de hele tijd. Ik ben misselijk en heb hoofdpijn. Ik zie wazig en niets dringt meer door. Waarom voelt het alsof ik door de grond zak als ik loop. Ik wil niet zitten en ik wil niet lopen, ik kan niets. Ik heb zelfs de gedachten dat het leven niet meer hoeft. Huh?! Dat is nieuw voor mij, dat heb ik nog nooit gedacht. Waarom wil ik niets? Het lijkt alsof het leven uit mij wordt gezogen. Waarom wil ik iedereen die me vasthoudt niet meer loslaten, waarom wil ik liever iemand anders zijn op dit moment. Ik houd eenieder die me komt troosten niet meer los, ik kan dit niet hoor. Dit gevoel heeft aangehouden vanaf het moment van het slecht nieuws tot na de begrafenis. Ik heb dagen zitten huilen en ik was ontroostbaar.

Ik besef dat ik nu wees ben. De pijn van het verlies van mijn vader was op de achtergrond, dagelijks aanwezig, maar het belemmerde niet meer mijn functioneren. Maar nu ook geen moeder meer, hoe ga ik nu verder. Ik ben een volwassen vrouw, ik heb een gezin, mijn werk, familie en mijn vrienden. Ik leef precies zoals ik wil leven, dan was tenslotte wat ik met mezelf heb afgesproken. Maar waarom voelt het dan alsof ik nu helemaal niets meer heb! Mijn basis, mijn fundament, mijn grond waar ik op sta is weg. Ondanks iedereen om me heen, voel ik me alleen en eenzaam. Waarom gaat die ondragelijke pijn niet weg? Waarom doet mijn hart zo een pijn.

En nu verder

Voor het eerst sinds jaren heb ik even geen plan. Zelfs deze Nieuwe Vrouw heeft even geen plan, geen doel en geen ambities. Het is voor mij nu allemaal even gestopt. Ik ga dit verwerken de komende periode, ik neem de dag zoals die komt en laat mijn emoties de vrije loop. Het is uitputtend om je sterker te voelen dan je voelt, dus dat doe ik niet. Ik heb de tijd en ik neem de tijd. Ik ga mij verzoenen met het gemis van mijn ouders. Ik weet wel dat ik dit aankan en dat deze lifechanging situatie weer een leerles is.

A change is gonna come, oh yes it will!

vakantie

6 tips voor een ontspannen decembermaand

Geen enkele maand in het jaar is zo druk als de maand december. December hoort de gezelligste en leukste maand te zijn, maar voor velen is het een behoorlijke stressmaand vol met (sociale) verplichtingen.
Alles MOET gebeuren als het gaat om familie, schoonfamilie, relaties, cadeaus kopen, (werk)borrels en activiteiten op de school van je kinderen. Tegen de tijd dat het kerst is ben je chagrijnig, moe en wil je ook nog de perfecte gastvrouw zijn.

Ontspannen, stressvrij en vol energie

Ik ga jullie 6 tips geven die mij tot nu toe altijd wel hebben geholpen. Ik ben nu in de eerste week van december ook al begonnen met het toepassen van deze tips. Mijn ervaring is dan als de kerstvakantie dan eindelijk aanbrak, ik dan bijna ‘niets’ te doen had. Lees bijna.

1. Cadeaulijst maken

Begin nu met het maken van een cadeaulijst. Wanneer en voor wie wil je cadeaus halen. Bepaal het budget en ga direct shoppen. Met direct bedoel ik natuurlijk begin december en niet 3 dagen van tevoren op de drukke kerst-koopavonden. Ik vind die koopavonden meestal wel gezellig, maar de drukte en chaos is niet te overzien in de winkels.

2. Plan nu al me-time in

Plan nu al vrije dagen in voor jezelf, zodat je kan bijtanken. Dus een dikke kruis op de dagen in december dat je geen afspraken mag plannen. Probeer op die vrije dagen ook echt niets te doen thuis of juist iets te doen waarvan je ontspant zoals een sauna of massage. Ik heb mijn me-time dagen bijvoorbeeld al gepland in de kerstvakantie tussen kerst en nieuwjaar.

3. Bewaak je afspraken en je agenda

Zeg nee tegen onverwachte uitnodigingen als je een overvolle agenda hebt. Wees niet bang om dingen te missen. Vaak wil je toch nog even een aantal mensen zien of een aantal dingen doen voor het einde van het jaar. Maar maakt het heel veel uit als je dat verschuift naar januari of februari?

4. Kerstdiner verzorgen

Als je geen 5-sterren kok bent, moet je dat ook niet ineens willen zijn met kerst. Ik bedacht 2 jaar geleden met kerst iets te koken en bakken wat ik eigenlijk ik nog nooit eerder gemaakt had. Je raadt het al, dat werd helemaal niets.
Verzorg een simpele, maar lekkere maaltijd. Het liefst iets waarvan je weet dat je het heerlijk kan voorbereiden. En dan hoef je alleen maar achterover te zitten en de complimentjes te ontvangen.

5. Shop je kleding op tijd, vooral online

Outfits voor kerst en/of Oud & Nieuw kunnen natuurlijk niet missen. Voor het kerstdiner, voor het gala-avondje of oudjaarsavond. Shop je nog lekker oldskool en ga je winkel in en uit. Grote kans dat je iets geweldigs ziet, maar niet in jouw maat. Dat overkomt mij in ieder geval regelmatig. Voordat deze bestelling opnieuw is gedaan ben je weer 7 werkdagen verder. Postorderbedrijven en de bezorgdiensten zijn ook geen beste vrienden in december! Hou rekening met langere levertijden van producten en vertraging van de post. Met andere woorden, denk niet ‘Ik heb nog 3 weken te gaan’. Shop nu op je gemak, zodat je nog opnieuw kan bestellen en retourneren tot je de perfecte outfit gevonden hebt.

6. Ontspan en geniet

Vergeet vooral niet adem te halen, af en toe te zitten en de boel de boel te laten. Met andere woorden ontspan en geniet van het shoppen, het kokkerellen en je afspraken. Het leven is al druk en gehaast genoeg, jij kan aan de rem trekken op elke gewenst moment.

Succes en proost op een decembermaand zonder stress!

Wil je meer tips, motivatie en inspiratie? Ga dan naar Facebook De Nieuwe Vrouw.

Like, volg en praat mee.

vakantie

7 tips om je vakantiegevoel vast te houden

Ok, de zomervakantie is nu officieel afgelopen en hoe kunnen we nog even het vakantiegevoel vast houden? Ik was alweer een week aan het werk en morgen heeft mijn dochter haar eerste schooldag na de vakantie. Nu is het me nog wel gelukt om afgelopen week mijn vakantiegevoel vast te houden. Ik ging het weekend ontspannen in i.p.v. vermoeid van de werkweek, drukte en dagelijkse beslommeringen. En eigenlijk ben ik wel van plan om dit nog zo lang mogelijk vast te houden. Doe je met me mee?

Ben je klaar om dat heerlijke gevoel te verlengen?

1. Neem je vakantiegewoontes over.

Op vakantie maken we nét iets meer tijd om dingen te doen, waar we thuis minder tijd voor hebben. Denk aan lezen voordat je gaat slapen, langer genieten van een douche, rustig de tijd nemen om je klaar te maken voordat je de deur uitgaat en wat langer tafelen. Houdt deze gewoontes zolang mogelijk vast om wat meer rust te creëren op een dag.

2. Ga niet je afwezige periode inhalen.

Het is niet de bedoeling dat je na je vakantie ineens als een dolle aan het werk gaat om de achterstallige mailtjes af te handelen. Of je vindt dat er thuis ineens nog van alles moet gebeuren wat betreft schoonmaak of onderhoud. Bouw rustig op, anders word je binnen no-time weer geleefd.

3. Plan vrije tijd in.

We plannen vaak alles in, behalve vrije tijd. Probeer naast het plannen van gezinsactiviteiten, werk, sociale contacten ook eens vrije tijd in te plannen. Laat dat ook echt leeg in je agenda en onderneem wat spontaans. Op vakantie was toch ook niet alles gepland?

4. Probeer zoveel mogelijk buiten te zijn.

Het is wetenschappelijk bewezen dat tijd doorbrengen in de buitenlucht je gezonder kan maken. Ga meer wandelen in je pauzes of maak een korte wandeling na het avondeten. Zo houd je het buitenleven iets langer vast en dat is goed voor zowel je lichaam als geest. Heb je direct ook wat lichaamsbeweging.

5. Ga in de offline modus.

Je hebt minder tijd gehad en misschien wel bewust minder tijd genomen om je social media te checken en te whatsappen. Die constante bereikbaarheid heb je vast niet gemist. Besef dat je ook thuis weer af en toe in de offline modus kan gaan. Zoveel mis je niet als je een enkele uren per dag niet online bent.

6. Van Dromen naar Doen.

Heb je nagedacht over jezelf, je persoonlijke ontwikkeling, huidige werksituatie of hobby’s. Misschien heb je jezelf wel voorgenomen om te starten met je eigen onderneming, meer tijd te spenderen met je familie of coaching te zoeken voor de uitdagingen die je hebt in het leven. Wacht niet langer en onderneem actie. Schrijf op wat je wilt, binnen welke periode en wie en wat je daarvoor nodig hebt. Heb je hiervoor een klein steuntje in de rug nodig, download dan gratis mijn E-book ‘In 5 stappen van Domen naar Doen’. Dit E-book bevat tien waardevolle pagina’s met korte en praktische oefeningen. Je brengt je huidige situatie meer in kaart en je krijgt inzicht in waar je nu staat, waar je naartoe wilt, wat je hierin tegenhoudt en welke acties je kan ondernemen.

7. Maar durf ook niets te doen!

Laat je  vooral niet gek maken door alle lijstjes, inclusief deze. En doe ook gewoon eens helemaal niets. Je zal merken hoe ongelooflijk veel je niets kan doen in 1 uur tijd!

vakantie

5 levenslessen voor mijn dochter

 

Ik staarde laatst weer naar mijn dochter. Wat wordt ze toch groot. Het lijkt alsof ze elke dag langer wordt, heerlijk cliché klinkt dit. Maar alles gaat zo hard, ook haar persoonlijke ontwikkeling. We praten al veel over van alles en nog wat. School, werk, vrienden, kleding, familie, liefde, lichaam alles komt voorbij. Nu vinden de gesprekken meestal spontaan plaats n.a.v. een gebeurtenis of als we iets zien op tv. Ze heeft nu ook gewoon de leeftijd dat ik haar gewoon kan zeggen en uitleggen wat ik belangrijk vind voor haar. Nu stelt ze ook nog meer vragen en wilt ze weten wat, waarom en wanneer.  En dan heb ik het niet over de onschuldige peuterpubertijd vragen, dit gaat dieper.

Zoveel van je kind houden dat het pijn doet

In de dagelijkse opvoeding komen al vele levenslessen mooi verpakt voorbij, maar dit keer heb ik het anders aangepakt. We stonden voor de spiegel, ik was bezig haar haren te kammen. Ik heb tegen haar gezegd dat ik haar nu een aantal dingen wil meegeven die we als ouders belangrijk vinden. En dat gesprek startte ik door te zeggen dat ik van haar hou, zoveel dat het soms pijn doet. Haar oren waren gespitst! Het was uiteindelijk zo een leuk en fijn gesprek, ik wil dat met jullie delen

De levenslessen komen voort uit eigen ervaring, de wens dat een van mijn ouders bepaalde lessen hadden meegegeven, het kijken naar andere gezinnen en meenemen wat voor prachtlessen die kinderen mee krijgen. Maar het zijn er zoveel. Voor nu heb ik er in ieder geval 5 lessen uitgehaald, waarvan ik denk dat ze waardevol kunnen zijn voor een heleboel kinderen.

Mijn 5 kinderlevenslessen

1. Hou van jezelf

Hou van jezelf. Elk gedeelte van je lijf, je uiterlijk, je haar, je stem, hoe je bent en wie je bent. Houdt van jezelf, pas dan kan je ook van anderen houden. Ze heeft bijvoorbeeld prachtig, groot en krullend haar zoals je ziet op de blogfoto. Voor haar vaker een last dan een deugd. Ze wenst dan ook regelmatig sluik haar. Ik geef haar mee dat ze juist trots moet zijn op haar haar, het is haar roots en erfenis, hoeveel ze er wel niet mee kan doen en hoeveel mensen wel niet haar haar wensen. Ik zie haar toch elke keer groeien als men complimenten geeft over haar haar. Ze begint het steeds meer te omarmen.

2. Genieten en ontspannen

Ik probeer haar te laten genieten van de dagelijks dingen, normale en kleine dingen. Natuurlijk harstikke leuk als we op vakantie gaan, pretparken afgaan en naar het theater gaan. Maar gewoon een stukje rijden, lopen door het bos, zitten op een bankje, s ’ochtends met zijn allen op het bed zitten zijn ook heel dankbare situaties. Ik geef mee dat de dingen niet zo vanzelfsprekend zijn als we denken. Ik geef dan voorbeelden van haar opa die ineens ziek werd en overleed, mijn moeder die chronisch ziek is en alleen maar thuis zit omdat ze niet mobiel is. Ze snapt dan direct waar ik het over heb. Het leven en een goede gezondheid is niet vanzelfsprekend, maar wel ontzettend belangrijk, dus geniet ervan.

3. Durven en doen

Bang zijn mag, want (nieuwe) dingen kunnen ook eng zijn om te doen. Maar ondanks dat je bang ben, probeer er toch voor te gaan. Je moet een beetje vertrouwen in jezelf hebben. Tegen jezelf zeggen dat je het kan en het dan gewoon doen. Achteraf merk je dat het wel meevalt. Fouten maken mag in het leven, niemand is perfect. Daar leer je alleen maar van. Als je dit vaak oefent en gewoon doet, zal je daar later veel profijt van hebben.

4. Je grenzen aangeven

Durf voor jezelf op te komen. Hoe vaak heb ik wel niet als kind en volwassene mensen over mijn grenzen laten gaan, heb ik te vaak ja gezegd om ruzie te voorkomen en wilde ik mensen tevreden stellen. Ik leer haar dat ze niet op alles ja en amen hoeft te zeggen, als je iets niet wilt, geef je dat aan. Maar ook vertel ik dat niet alles leuk is. Soms doe je iets voor een ander wat je misschien niet leuk vindt om te doen, maar het doet omdat die persoon belangrijk voor je is. Dat hoort er ook bij in het leven. Je houdt rekening met jezelf, maar ook met de gevoelens van andere mensen. Behandel mensen zoals jij zelf ook behandeld wilt worden.

5. Opgeruimd staat netjes

Deze vindt ze nog erg lastig, maar ik leer haar dat haar slaapkamer en onze woonkamer gewoon opgeruimd moet zijn. Dus na het spelen, koken, rotzooien gewoon alles weer opruimen. Als je omgeving netjes is en opgeruimd, is je hoofd ook opgeruimd. Het geeft je rust en je hebt letterlijk en figuurlijk ruimte voor andere dingen. Mijn ouders hebben deze er erg ingestampt bij mij en ik vind dat ik er echt profijt van heb in mijn al oh zo drukke volwassen leven.

Eigenlijk zijn deze levenslessen niet alleen voor kinderen, maar voor een ieder die op zoek is naar een beetje focus en balans in het leven. Ik spreek regelmatig vrouwen die onzeker zijn, niet van zichzelf houden, constant over hun eigen grenzen gaan en druk maken over wat mensen zouden vinden en denken. Dit is onder andere waar De Nieuwe Vrouw coaching zich op richt. Weer de focus vinden op jezelf, in je werk of in je relatie. Het licht weer laten schijnen. Hoe eerder je het meekrijgt, hoe langer je hiermee kan oefenen en hoe sneller dit je eigen wordt.

Wil je op de hoogte blijven, volg mij dan via Facebook De Nieuwe Vrouw voor meer blogs, quotes en tips.

vakantie

5 redenen om direct te starten met sporten

Sporten: snippet bokszaktraining

Zwart voor mijn ogen 

Ineens kon ik het niet meer bijhouden, mijn hart zat in mijn keel, ik zag de hele tijd sterretjes en ik had het idee dat ik elk moment knock-out kon gaan. Het zoute zweet gutste van mijn gezicht, waardoor ik soms mijn ogen niet eens open kon houden. Nu zie je slechts 10 seconden van een 45 minuten high intensity workout, voor de mensen die nu denken: ‘Hoe wordt deze vrouw hier al moe van?! ‘. Maar dit om een beeld te schetsen van wat er gebeurde tijdens het sporten afgelopen maanden.

Groei is bij mij niet alleen op mentaal vlak belangrijk, maar ook mijn fysieke ontwikkeling staat hoog op het lijstje. Ik heb altijd gesport maar op een comfortabel niveau. Martin, sportschool eigenaar van Health Club Different en personal trainer heeft mij hierin uitgedaagd door meer te werken aan conditie en techniek tijdens de lessen. Sporten is voor mij nog fijner en lekkerder geworden. Ik kijk er naar uit, ik voel me vol energie en ik slaap beter. Voor mij reden genoeg om jullie ambitieuze vrouwen ook 5 redenen te geven om nu echt te starten. Het zijn open deuren, deze redenen zullen je niet onbekend in de oren klinken. Maar nu nog de motivatie om te starten of het juist vol te houden.

5 redenen om vooral te (blijven) sporten

1. Door sporten blijf je op gewicht

Je kan voorkomen dat je gewicht toeneemt en het kan ook helpen bij gewichtsverlies. Als je wat vaker loopt, fiets of de trap neemt dan is dat ook al lichaamsbeweging.

2. Minder kwaaltjes, gezondheidsproblemen en ziektes!

Sporten helpt om verschillende gezondheidsproblemen te voorkomen, om er een paar op te noemen kan je denken aan het verminderen van de kans op een beroerte, bepaalde vormen van kanker en depressie. Je kan je conditie verbeteren en sterkere longen krijgen door sporten.

3. Geeft meer energie

Hoe lekker is het als je na een drukke dag je energie kwijt kan in de sportschool. Sporten maakt gelukkiger en het kan je helpen om te ontspannen. Je ervaart minder stress omdat sporten of bewegen je fysieke en emotionele spanningen verlaagt. Doordat je je hoofd een beetje leeg maakt, kan je je ook weer beter concentreren.

4. Beter slapen

Misschien heb je wat moeite met inslapen of doorslapen. Sporten kan je helpen wat sneller in slaap te vallen en vaak ook wat dieper. Je moet natuurlijk dan niet vlak voor het slapen nog even een BBB-lesje gaan doen of zwaar aan de gewichten, want dan heb je waarschijnlijk teveel energie om in slaap te vallen.

5. Sporten voor een betere gezichtshuid

Door het sporten kan je je bloedcirculatie verbeteren, je transpireert tijdens het sporten (ik wel in ieder geval) en daardoor worden de afvalstoffen naar buiten geduwd. Na het sporten heb ik altijd een gezond blosje op mijn wangen en ziet mijn huid er glanzender uit. Dus ook voor een gezondere huidskleur…….sporten!

Ben jij er klaar voor om te starten met sporten of juist door te gaan met sporten? Elke vorm van beweging is al goed. Nu nog volhouden Nieuwe Vrouw (ik praat ook tegen mezelf hoor!), want De Nieuwe Vrouw staat voor balans tussen lichaam en geest ❤.

Meer weten over De Nieuwe Vrouw coaching? Volg mij dan de via Facebook De Nieuwe Vrouw of Instagram voor quotes en tip
vakantie

5 tips om je voornemens wel eindelijk te laten slagen

Als ik de meest gehoorde voornemens van mensen op een rijtje moet zetten, dan kom ik uit op het volgende. Afvallen, minder haasten, meer gaan bewegen en/of sporten, andere baan zoeken en ZZP’er worden. Dit komt je vast bekend voor. Zit jouw voornemen er ook tussen? Je hebt ook van die voornemens die minder tastbaar zijn. Zoals een goede gezondheid, liefde, geluk en succesvol worden en zijn. We beginnen massaal op 1 januari aan onze voornemens. Vaak blijft het alleen bij het uitspreken van de voornemens, sommige mensen koppelen er ook echt een actie aan.

Wat levert het gedrag je op?

Maar wat willen we nou echt, behalve al jaren hetzelfde roepen dat het anders moet. Je kan heel graag iets willen, maar dan kan het nog steeds erg lastig zijn om gedrag ook daadwerkelijk te veranderen. Soms moet je ook wat verder kijken en proberen te begrijpen waarom je bepaald gedrag hebt en waarom het zo moeilijk is om te doorbreken. Wat zijn de voor- en nadelen om het gedrag in stand te houden. Pas als de nadelen zwaarder gaan wegen dan de voordelen, dan raak je gemotiveerder om het gedrag aan te pakken. Ik neem als voorbeeld minder alcohol drinken. Zolang het drinken van alcohol je nog vele voordelen oplevert denk aan ontspanning, wat losser worden, omdat het gezellig is, minder bezig zijn met problemen. Ja, dan neem je die kater en het geld wat je kwijt bent op de koop toe. Beginnen de nadelen echter steeds zwaarder te wegen zoals vaker ruzie thuis, gezondheid achteruit, niet meer kunnen ontspannen zonder te drinken. Dan wordt je intern gemotiveerd om verandering aan te brengen in je alcoholgebruik.

Het moet snel en direct

Hoe leuk zou het zijn als je binnen een maand op je streefgewicht zit. Of dat je ineens tijd hebt om twee a drie keer week naar de sportschool te gaan, dat je gewoon je baan kan opzeggen en dat je per direct al bij de volgende baan kan beginnen. Dat is helaas niet de realiteit. Het gaat vaak niet snel genoeg, we hebben weinig tijd en investeren dus ook te weinig tijd in onze voornemens. Uiteindelijk komt er dan weinig of niets van terecht.

Wat werkt dan wel? 5 tips

  1. Begin niet direct met 10 voornemens in de maand januari. Schrijf je voornemens op en maak een planning. Verspreid je voornemens over het jaar. Een voornemen hoeft tenslotte niet altijd te starten op 1 januari. Zorg ook dat je voornemen realistisch en haalbaar is.
  2. Soms is het goed om gewoon in het diepe te springen. Je angsten en negatieve gedachten overwinnen vaak, waardoor je niet de grote stap durft te nemen. Je kan ook leren door ervaring. Ervaar eerst wat nieuw gedrag met je doet en vervolgens kan je bedenken of je dat vaker wilt en hoe dat dan te bereiken.
  3. Vervang het woordje ‘moeten’ in ‘willen’. Je zal zien dat de druk om van alles te moeten afneemt  en dat je intentie anders is en positiever voelt.
  4. Onthoudt dat verandering tijd kost. Er komt nou eenmaal veel bij verandering kijken. Geef dus niet te snel op, wees mild voor jezelf.
  5. Zoek op tijd hulp. Als je knel zit kan het soms heel complex zijn en voelen, maar het is niet onmogelijk om oud gedrag te veranderen.

Extra steuntje in de rug

Je herkent je vast in bovenstaand verhaal. Je wilt wel veranderen, maar weet niet hoe en waar te beginnen. Misschien voel je je ook wel tegengehouden doordat je een relatie hebt, het gezinsleven druk is of je werksituatie het niet toelaat.  Het is ook erg moeilijk om alleen met voornemens aan de slag te gaan. Ik kan je hierbij helpen.

Op woensdag 24 januari verzorg ik de workshop van Dromen naar Doen. Ik gebruik een methode waarbij ik jou in drie concrete stappen op weg help. Na het volgen van de workshop heb jij helder wat voor jou belangrijk is, wat jij echt wilt en hoe je dit gaat bereiken. Kom jij ook?

Meer weten over De Nieuwe Vrouw coaching? Volg mij dan de via Facebook De Nieuwe Vrouw of Instagram voor quotes en tips.

vakantie

Mijn 10 levenslessen

Wanneer ben je ‘oud’ genoeg om je levenslessen te delen? Eigenlijk kon ik al heel snel mijn eigen vraag beantwoorden dat er geen leeftijd aan verbonden is. Een 19-jarige kan soms nog meer levenslessen hebben gehad, als een 50-jarige die al veel langer in het leven staat. Ik vind het belangrijk als lifecoach dat vrouwen ook zien wie ik ben, waar ik voor sta en wat ik belangrijk vind in het leven.

Ik heb toch wel al prachtige, maar ook zwaar beladen lessen ervaren. Over ziekte, verlies, liefde, vriendschappen, zelfkennis, ontwikkeling en nog veel meer thema’s. Met De Nieuwe Vrouw kan ik de dingen doorgeven, die ik heb geleerd. Ik heb een selectie kunnen maken en ben gekomen tot een top 10. Een top 10 die onder andere ook de basis vormt voor mijn coaching aan vrouwen. Dus speciaal voor jullie, op een rijtje gezet.

Top 10 lessen voor het leven

1. Wees niet bang om te groeien en durf risico´s te nemen.

2. Je lichaam is je tempel, koester je lijf.

3. Doe minder, met meer focus.

4. Investeer in jezelf en de ander.

5. Je bent de regisseur van je eigen leven.

6. Liefde verbindt. Hou van jezelf en van de mensen om je heen.

7. Lachen verlicht je leven.

8. Wees mild voor jezelf en de ander.

9. Als je kan reizen, doe dat.

10. Doen wat je echt wilt, is vrijheid.

 

Wil je meer tips, motivatie en inspiratie? Ga dan naar Facebook De Nieuwe Vrouw! Like, volg en praat mee.

vakantie

4 tips voor meer rust in de tent!

Ook zo moe van jezelf dat je dingen vaak beter, goed en het liefst perfect wilt hebben. Zei jij volmondig ja of zat je heftig te knikken met je hoofd. Dan heb jij vast een dosis Rust & Balans nodig. Deze sneltips gaan jou dan nu ontzettend op weg helpen.

  1. Stel prioriteiten!

Ga eens je activiteiten, maar ook mensen prioriteren. Is het deze week naast het werken nou echt nodig om 2 keer te gaan sporten, met je vriendin een borrel te doen en langs je moeder te gaan (met de kinderen). Bedenk welke activiteiten je energie geven en welke mensen het dichtstbij staan. Vrije tijd kan je ook inplannen en het kost niets. Je beschermt jezelf hiermee i.p.v. alleen maar jezelf ‘vol’ te plannen. Je creëert zelf de drukte, dus je kan ook zelf weer rust in de tent creëren.

  1. Leer eens nee zeggen.

We zeggen altijd heel hard dat we heel goed nee kunnen zeggen. Maar uiteindelijk doen we dat niet! We vinden dat het er wel even bij kan, het een kleine moeite is en dat de dingen dan sneller en beter gebeuren als je het zelf even doet. Uiteindelijk zitten we overvol in ons hoofd en zegt ons lijf ook stop. Dus denk niet alleen nee, maar zeg ook echt nee! Het zal je niet altijd in dank worden afgenomen. Maar ja je hoeft niet iedereen tevreden te houden, je wilt nu vooral jezelf tevreden houden.

  1. Je hoeft je niet schuldig te voelen.

Je gaat dus prioriteiten stellen in je activiteiten en mensen en je gaat ook nog nee zeggen. Maar dan komt mevrouw schuldgevoel om de hoek kijken.
‘Ik was vorige week ook al niet gaan sporten!’
‘Nu heb ik mijn vriendin echt al te lang niet gezien.’
‘Ik moet nu echt wat met de kinderen gaan doen.’
Door het hebben van schuldgevoelens ga je juist meer stressen. Als je de lat niet te hoog legt en verantwoording neemt voor je eigen kunnen, dan hoef je je ook niet schuldig te voelen over je beslissingen.

  1. Lachen blijft toch het beste medicijn.

Heb je weleens proberen te lachen, zonder dat daar een grap aan vooraf hoeft te gaan. Dus gewoon uit het niets lachen en dit enkele keren achter elkaar herhalen. Je zal merken dat je op een gegeven moment meer en harder gaat lachen en je remmingen langzaam vervagen. Het gekke is dat je je hierna best goed voelt! Je moet even over je schaamte heen, want het voelt misschien een beetje ongemakkelijk. Kan je geloven dat er mensen zijn die dagelijks even 10 minuten ‘lachen’ voordat de dag begint! Gaat je dit iets te ver, dan kan je natuurlijk ook gewoon lekker een komedie gaan kijken.

Wil je meer tips, motivatie en inspiratie? Ga dan naar Facebook De Nieuwe Vrouw! Like, volg en praat mee.